每年国庆，让大家最开心的是拥有七天小长假，但让大家最抓狂的是出门旅游把自己堵在路中间，于是近年来，有很多小伙伴更乐于选择所在地周边转一转，主要的时间还是留在家里躺平。今年，抖音也推出了#国庆假期请全抖音看美景#的互动话题，今年国庆不准备出门的小伙伴可以在家躺着看美景了，让别人成为你的眼不好吗？

在我们躺着看美景的同时，在这个不上班的七天假期，很多小伙伴肯定会面对瘦身的困难，那么我们如何才能让瘦身事半功倍呢？为此专门找了长轻瘦身的专家给大家支支招。

长轻瘦身的专家认为，国庆节对于很多人来说，恰好是一个可以好好休息的时间阶段，日常工作日生活节奏非常快，再加上睡眠不足，很多人都或多或少的遭遇了精神变差，免疫力下降等问题，国庆休假正好是一个恢复元气的好机会，但如何恢复元气呢？大家一定要按照科学的步骤进行。

养成固定睡眠习惯 提高睡眠质量

假期是一个补觉的好时机，也有很多人利用假日来补眠，但如果只是恶补的话，不但不会有好的效果，而且还会打乱生理时钟，引发更多的睡眠问题。所以，长轻瘦身的专家建议无论是节假日还是平时，大家都最好能在固定的时间入睡，建立起符合自己的生理时钟，时间久了你会发现几乎每天都会在同一时间醒来，因为大脑会通过调节睡眠周期，进而提升睡眠质量，国庆节在家休息的小伙伴亦是如此，尽量不要采取恶补的方式，而是从环境、心情等各个维度提高自己的睡眠质量。

睡前注意别激烈运动，避免身体出现紧张

运动是件好事，可以纾压也能让人心情愉悦，但大家要切忌不要在睡前进行太过于激烈的运动，这样会让大家的身体处于紧张状态，最终会影响睡眠质量。在国庆期间，大家可以把运动放在早上或者下午，进行合理的有氧运动，效果会更佳。

晚餐要忌口 瘦身效果才会有

营养膳食一直都是瘦身效果达成的关键因素，在长假期间，很多人也会享受美食带来的幸福，但长轻瘦身的专家提示，睡不好的小伙伴应该要避免在下午3点后摄取含咖啡因产品，像是咖啡、茶，甚至是巧克力。长轻小编认为晚餐不要多吃，避免吃辛辣油腻食物，以免产生胃灼热状况，进而影响睡眠。

晚上别喝酒 睡眠质量才能更富有

国庆假期，不可避免的要约朋友到家中做客，但长轻瘦身的专家提示，晚上尽量别喝酒，虽然酒精能使人快速入睡，但却容易影响睡眠结构，睡眠质量也会跟着变差，而且酒精容易利尿，会让人半夜想要上洗手间，导致睡眠中断。

睡前别用电子产品 保证睡眠空间质量

长轻瘦身专家提示，手机和计算机的蓝光对大脑有刺激性，若是睡前一直使用电子产品，容易让大脑以为现在是白天，导致难以入睡。研究显示，即便是微量灯光也会扰乱体内制造褪黑激素，当褪黑激素不足，就会影响睡眠，建议大家在睡眠的时候保持黑暗的环境，减低外来影响。

所以，国庆怕堵车在家休养的小伙伴可以好好收藏一下这份攻略，保持一个科学的瘦身计划，让国庆真正成为大家调节自己健康的有效时间。